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1、瘦子想要科学健康的增肌增肥需要系统的方法，可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。

2、这三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下饮食上：应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

3、富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

4、健身上：先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。

5、组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：周一：胸部+手臂三头；周二：腿部+肩部；周五：背部+手臂二头；周日：腿部+腹部睡眠上：肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。

6、充足的休息也能帮助消化系统更好的运作，提高吸收率。

7、推荐你去看【卓叔增重】分享的，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌增肥的效果了！。

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